意外!一半以上的人易得糖尿病,80% 跟这件事有关!

摘要: 越少动、越胖,越容易得糖尿病。

09-26 02:08 首页 绿A螺旋藻

白天坐在电脑前,晚上回家窝在家里看电视、玩手机,一个星期都运动不了一回……这是很多人的生活写照。


照这样下去,不少人可能会「懒」出糖尿病。


真不是吓唬你,如果你去问内分泌科医生,他们也很可能这么说。


其实,坚持运动真的对预防糖尿病好处多多。


人越懒,越容易得糖尿病

人为什么会得糖尿病?背后有三大推手:遗传因素、环境因素和行为因素。


遗传是天生的,环境咱们一时半会也改变不了,所以重点说说行为因素。


所谓行为因素,主要是和生活方式有关的因素,缺乏运动就是很重要的一个。


如果持续 6 个月不运动,体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加,而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势,这样就导致一个后果——


发生糖尿病的危险性大大增加,尤其是 2 型糖尿病。


其实,2 型糖尿病早已被认为是一种与缺乏运动高度相关的疾病,超过 80% 的 2 型糖尿病患者与肥胖及运动过少有关。


哪些人应该多运动?


这个问题的答案当然是……所有人。


不过,哪些人相对而言更需要运动?当然是容易得 2 型糖尿病的人。



研究表明,不论何种强度的运动,均能降低糖尿病发病的风险。


如果每天都进行规律的运动,糖尿病发病的相对危险性可下降 15%~60%。


什么时候运动好?


对于有冠心病或心肌缺血的人,早晨运动可能导致心肌梗塞甚至猝死的风险增加,而且早晨空腹运动可诱发低血糖。


所以,对于想控制血糖的人,推荐在晚餐后 1小时运动,此时运动餐后血糖降低作用效果最好。


一个星期运动几次好?


运动的关键是持之以恒。三天打鱼两天晒网的运动是没有意义的。


推荐每周进行 5 天中等强度有氧运动,每天至少运动 30 分钟,或者每周进行 3 天高强度有氧运动,每天至少运动 20 分钟。


另外,每周至少拿出 2 天做抗阻力运动,只要身体状况允许,每天坚持运动 1 次,运动效果最理想。



如果做不到,运动可间隔一两天进行,但别超过 3 天,否则已获得的运动效果及益处就会打折。


有必要解释一下「每天至少 30 分钟的中等强度运动」,这 30 分钟可连续进行,也能间断进行,间断进行时,每次运动至少 10 分钟,累计到 30 分钟也是有益健康的。


还有,心急吃不了热豆腐,循序渐进,持之以恒,每次运动前别忘了做 5~10 分钟的准备活动,运动后也至少做 5 分钟的放松活动。



小贴士:

倘若你花了半个小时静坐在电脑或电视前,记得站起来走一走、跳一跳,做些轻度活动,同样有好处。预防糖尿病,重在防微杜渐。



本文综合自:丁香医生、浙大一院

版权归原作者所有






首页 - 绿A螺旋藻 的更多文章: